Yoga Shop

Wat is Bhujangasana?

Bhujangasana, ook wel bekend als de Cobra Pose, is een klassieke yogahouding die zijn oorsprong vindt in de oude Indiase yogatradities. De naamBhujangasana komt van de Sanskriet woorden "bhujanga" (cobra of slang) en "asana" (houding of pose), die samen de vloeiende en krachtige bewegingen van een slang nabootsen.

Hoe Voer je Bhujangasana Correct Uit?

Het correct uitvoeren van de Bhujangasana is essentieel om de volledige voordelen van deze houding te ervaren. Volg onderstaande stappen:

1. Beginpositie:

   • Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je voorhoofd op de mat.
   • Houd je voeten op heupbreedte en je handen naast je borst, met de handpalmen naar beneden.

2. Adem in en hef je Bovenlichaam:

   • Til je hoofd en borst op terwijl je je onderbuik op de grond houdt.
   • Druk lichtjes op je handpalmen terwijl je je armen recht maakt, zorg ervoor dat je schouders weg van je oren blijven.

3. Open je Borst:

   • Duw je schouderbladen naar beneden en naar achteren, open je borst terwijl je door je schouderbladen naar beneden rolt.
   • Kijk recht vooruit of licht omhoog zonder de nek te forceren.

4. Houding Vastgehouden:

   • Blijf enkele ademhalingen vasthouden terwijl je de kracht in je onderrug actief voelt.
   • Focus op je ademhaling, adem diep in door je neus.

5. Einde van de Pose:

   • Adem uit, laat je lichaam langzaam zakken naar de beginpositie.
   • Ontspan je gehele lichaam.

Voordelen van Bhujangasana

Fysieke Voordelen:

• Versterking van de Rug: Bhujangasana strekt en versterkt de rugspieren, wat bijdraagt aan een betere rughouding en minder rugpijn.

• Verhoogde Flexibiliteit: Door regelmatig de Cobra Pose te beoefenen, verhoog je de flexibiliteit van je ruggengraat en schouders.

• Betere Ademhaling: Door de borst te openen, bevorder je een diepere ademhaling en vergroot je de longcapaciteit.

Mentale Voordelen:

• Stressvermindering: Het langzaamaan omhoogkomen en de opening van je borst helpt stress en spanning los te laten.

• Verhoging van Energie: Het stimuleert de bloedcirculatie en geeft een energieke start aan de dag.

Veelgemaakte Fouten en Hoe ze te Vermijden

• Over-extensie van de Nek: Til je hoofd niet te hoog op, waardoor er spanning op de nek ontstaat. Houd je blik gewoon naar voren gericht.

• Inklappen van de Schouders: Zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren klimmen; blijf ze actief omlaag en naar achteren duwen.

• Tanden Op elkaar Klemmen: Vergeet niet te ademen! Adem gelijkmatig en bewust terwijl je je op de houding concentreert.

Conclusie

Bhujangasana is meer dan alleen een fysieke oefening. Het biedt een samensmelting van kracht, flexibiliteit, en mentale kalmte. Door de juiste technieken en ademhaling toe te passen, kan men zowel lichamelijke als geestelijke voordelen ervaren. Regelmatige beoefening kan helpen de balans tussen geest en lichaam te herstellen en je de kracht van de Cobra Pose in je dagelijkse leven te laten voelen.