Yoga Shop

Wat is Trikonasana?

Trikonasana, ook wel bekend als de driehoekshouding, is een fundamentele staande yogapositie die deel uitmaakt van vele yogastijlen. Het woord Trikonasana komt uit het Sanskriet, waarbij 'Trikona' driehoek betekent en 'asana' staat voor houding. Deze pose richt zich op het strekken en versterken van het lichaam, en biedt zowel mentale als fysieke voordelen.

Hoe voer je Trikonasana uit?

Volg de volgende stappen om Trikonasana correct uit te voeren:

1. Beginpositie
   Start in Tadasana, de berghouding, met de voeten op heupbreedte uit elkaar.

2. Voeten plaatsen
   Stap je voeten ongeveer een meter uit elkaar en draai je linkervoet 15 graden naar binnen. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten.

3. Armen uitstrekken
   Breng je armen op schouderhoogte, parallel aan de grond, met de handpalmen naar beneden gericht.

4. Buigen en strekken
   Terwijl je inademt, verleng de rechterkant van je lichaam en buig naar rechts. Plaats de rechterhand op je scheenbeen, enkel of de grond, afhankelijk van je flexibiliteit.

5. Ogen gericht
   Strek je linkerarm naar boven en zorg dat die in lijn is met je rechterschouder. Kijk naar je linkerhand.

6. Ademhaling
   Houd de houding enkele ademhalingen vast, adem diep in en uit. Keer terug naar de startpositie en herhaal de pose aan de andere kant.

Voordelen van Trikonasana

1. Verbetert de Spijsvertering
   Door het samentrekken en masseren van de interne organen wordt de spijsvertering gestimuleerd.

2. Verhoogt de Flexibiliteit
   Door de stretch in de heupen, hamstrings en dijspieren vergroot Trikonasana de flexibiliteit en beweging.

3. Versterkt de Benen en Enkele Wervelkolom
   De pose legt nadruk op kracht in de benen en draagt bij aan een sterke wervelkolom.

4. Verbetert de Balans
   Het behouden van lichaamshouding en oriëntatie ontwikkelt balans en coördinatie.

Veelgemaakte Fouten

• Teveel Buigen in de Taille
  Reken bij het buigen op een verloop vanuit de heup in plaats van de taille.

• Roterende Knieën
  Voor kniestabiliteit moeten ze in lijn blijven met de tenen van de eronder liggende voet.

• Onvoldoende Strekking van de Armen
  Zorg voor een energieke armstrekking om de voordelen voor de borstkas en schouders uit te buiten.

Conclusie

Trikonasana is een verrijkende asana die, als correct uitgevoerd, evenwicht tussen lichaam en geest brengt. Door het regelmatig uitvoeren van deze pose krijg je een betere lichaamsbewustwording, verbeterde fysieke gesteldheid en mentale balans. Of je nu een ervaren yogi bent of net begint, de driehoekshouding belooft een rustgevende en energetische aanvulling te zijn op je yogasessie. Experimenteer met de variaties van deze pose om de uitvoering die bij je past te vinden en blijf, zoals bij alle yoga, luisteren naar je lichaam.